2020-03-03 7:28:36
2020年春節(jié)，新型冠狀病毒(2019-nCoV)以兇猛之勢席卷全國。人的免疫力?有多重要，此次新冠病毒肺炎疫情讓我們對免疫力有了新的認(rèn)識，從最開始認(rèn)為小孩、青年人不易感染，到后來確定所有人都是易感人群。最終研究人員得出一個結(jié)論：自身免疫力低的人更容易感染，自身免疫力強(qiáng)的人重癥患者少，即便被感染自愈幾率更大。(來自網(wǎng)絡(luò))
2016年，《生命時報》結(jié)合美國《赫芬頓郵報》的報道，給出了簡單有效提高免疫力的方法?，其中排在首位的是保證充足睡眠?。
那么，如何保證充足的睡眠?又如何知道自己的睡眠是否充足呢?
“上床睡覺是每天最幸福的時刻吖……”上大學(xué)的時候，睡在上鋪的哥們每天睡覺前喊完這一嗓子不到5分鐘呼嚕聲就起來了。作為經(jīng)常失眠的小編，每當(dāng)這時是特別羨慕甚至嫉妒繼而產(chǎn)生恨的。
睡不好是長期困擾小編的一個問題，小編的“入睡”經(jīng)常是在輾轉(zhuǎn)反側(cè)中開始的，但這個“入睡”是真的睡著了么?
半清醒，半睡著的狀態(tài)，像失眠，但又睡著了?
這種狀態(tài)令人很痛苦，長期下來，即使有的時候自我感覺睡得不錯，也不禁懷疑是不是真的睡好了，說得專業(yè)一點，就是睡眠深度?達(dá)標(biāo)了沒?
抱著這個問題，小編百度了一些有關(guān)睡眠監(jiān)測的資料，了解到目前最專業(yè)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)都認(rèn)可的睡眠監(jiān)測設(shè)備是多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）?是在全夜睡眠過程中，連續(xù)并同步地描記腦電、呼吸等10余項指標(biāo)，全部記錄次日由儀器自動分析后再經(jīng)人工逐項核實(來自百度百科)。小編分析了下技術(shù)原理，概括起來就是通過采集睡眠過程中的生理指標(biāo)(包括腦電、心電、眼電、肌電胸腹式呼吸運動、鼾聲、脈搏、血氧飽和度、脈搏波、呼吸頻率、體位?等)，綜合這些指標(biāo)先由計算機(jī)套用模型公式進(jìn)行計算，然后由人工重新逐項核對?得出較為準(zhǔn)確的監(jiān)測結(jié)果。最終得出一張體現(xiàn)各個時期睡眠深度的睡眠過程時序圖。
根據(jù)睡眠深度，分為五個等級：清醒、快速眼動、淺睡、中睡、深睡，體現(xiàn)了受測者整個睡眠過程中睡眠深度的變化。
查到這里，小編興奮勁來了，科技改變生活啊!貴不貴吖趕緊淘寶京東來一個……可隨著小編逐步認(rèn)識到PSG的廬山真面目，它的樣子大概是這樣的
想要做PSG，就得去醫(yī)院這種專業(yè)機(jī)構(gòu)做，做一次的價格大概在900元左右，監(jiān)測過程大概是這樣的……
和這樣的……
傻眼了，對小編這種失眠界資深人士來說，身上綁著這么一堆玩意，還得是在醫(yī)院那樣一個環(huán)境里……這還用得著監(jiān)測嗎?花900大元買來整晚一條筆直的清醒線怎么也覺著虧。
放棄了PSG之后，小編又把目光投向了公司領(lǐng)導(dǎo)送的某品牌智能手環(huán)。目前市場上智能手環(huán)的功能越做越全，戴在手上能測量運動、脈搏，應(yīng)用ppg + ecg技術(shù)(不作過多介紹，想了解自行百度)測血氧飽和度、呼吸頻率、血壓等等，除此之外，還有睡眠監(jiān)測。
領(lǐng)導(dǎo)就是領(lǐng)導(dǎo)，送的手環(huán)價格在業(yè)界也處于偏上水平，還是能代表目前智能手環(huán)界的較高水平了。
這款手環(huán)小編白天一直帶著裝逼，啊不，監(jiān)測我的各項指標(biāo)，沒事看看自己走的步數(shù)，量量血壓，到了晚上，就用來測量睡眠。雖然小編習(xí)慣luo睡，平時手表都必須摘了才能躺下，但為了監(jiān)測睡眠，還是花了三個晚上去適應(yīng)戴著手環(huán)入睡。就這樣，得到了幾個晚上的睡眠監(jiān)測圖
(此圖不代表任何產(chǎn)品截圖，如有雷同純屬巧合)
圖出來了，看起來挺不錯，有深有淺。但仔細(xì)研究下去問題也來了……
測量得似乎不準(zhǔn)啊……有些時間段哥根本是清醒的啊，連那種像睡著又像醒著的狀態(tài)都不是，圖上也顯示成了睡眠甚至是深度睡眠。
借助度娘，我再次查詢了智能手環(huán)監(jiān)測睡眠的技術(shù)原理，大部分手環(huán)是通過重力傳感器獲取佩戴者在睡眠過程中的動作幅度，通過光感獲取當(dāng)前環(huán)境的亮度，高級點的加進(jìn)了心率變化參數(shù)分析，通過一些算法計算出睡眠深度。
這套算法，應(yīng)用在我大學(xué)宿舍上鋪那哥們身上估計準(zhǔn)確率比較高，但對小編這種資深失眠人士來說，這顯然是不行的。經(jīng)過歲月的磨練，小編早就習(xí)慣了心態(tài)平穩(wěn)地、不帶動彈地躺在床上失眠。自此，放棄了戴手環(huán)監(jiān)測睡眠的想法。
在PSG和手環(huán)的想法相繼破滅之后，小編繼續(xù)經(jīng)常拖著失眠的身軀在睡眠監(jiān)測技術(shù)的海洋中四處探索。直到去年，“非接觸式生命體征監(jiān)測?”的概念開始頻繁出現(xiàn)，這個概念說得通俗點就是以不接觸身體、本人無感知的手段來采集人體的生理指標(biāo)。百度了一下，這種技術(shù)已經(jīng)有不少相關(guān)論文和專利發(fā)表。
小編閱讀了其中的幾篇論文，了解了下技術(shù)原理，囫圇吞棗地了消化了一些專業(yè)術(shù)語后，按自己的理解通俗地描述一下就是：人體的各個器官在工作時，都有其固有的振動頻率，既然是振動，就有被采集到其振動信號的可能。說得再通俗一點，比如醫(yī)生用聽診器聽病人的心跳或肺，就是聽診器接收心跳以及呼吸過程中振動產(chǎn)生的信號后將信號放大，最后傳到醫(yī)生耳朵里。
理解了這個原理，小編也搜到了與之相關(guān)的一些專利，當(dāng)然小編最關(guān)心的還是有關(guān)睡眠監(jiān)測的專利，其中有一篇小編十分非常的感興趣，他是怎么搞的呢?大概是這樣的
看到這里，小編的第一反應(yīng)就是：不錯吖……這個的確是非接觸、無感知!但是這個技術(shù)靠譜嗎?別又忽悠俺，俺可是個標(biāo)準(zhǔn)的理工男……接著看專利的技術(shù)部分，又繼續(xù)了解他們的詳細(xì)原理，有個圖我不得不偷偷盜用一下，畢竟不好畫
各位看了這張圖感覺如何?夠?qū)I(yè)吧?夠NB吧?夠看不懂吧?
理工男用較為通俗的語言給各位解釋一下：自然界中只要是動的東西，就會產(chǎn)生振動波通過介質(zhì)向外傳播，人的耳朵就是一種接收振動波的器官，為什么有的振動耳朵聽不出來呢?那是因為人耳正常聽力的頻率范圍是20赫茲到2萬赫茲，有些物體的振動頻率不在這個范圍就不會被耳朵感知。上面圖中的技術(shù)原理就是利用一個傳感器接收躺在床上的人因動作或器官工作產(chǎn)生的振動波，利用波形處理技術(shù)，按照不同臟器振動所處的頻率范圍，分離出各自的振動波形。心肝脾肺腎，各自都有自己的振動頻率范圍。不知各位看官懂了沒有……
那么，我要產(chǎn)品！產(chǎn)品在哪里？！
小編根據(jù)專利所有者查到了這個公司和該公司的產(chǎn)品，還真的有這個專利的配套產(chǎn)品。小編經(jīng)過詳細(xì)了解，該產(chǎn)品部分專利來自日本朋友(最近表現(xiàn)不錯)，是中日幾個公司和醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作研發(fā)的產(chǎn)品，基礎(chǔ)研究和臨床試驗持續(xù)了近10年，最近兩年技術(shù)成熟了由國內(nèi)的該公司將產(chǎn)品推廣上市。小……啊不日本朋友做研究那種日積月累的精神和嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度還是值得我們學(xué)習(xí)的。
產(chǎn)品長啥樣呢?怎么個用法呢?大概畫了畫是這樣的：
就是把一個帶狀的東西鋪在褥子或床墊下面，人躺在上面正常睡覺。
看起來不錯哦，問題這玩意厚度如何呀，鋪在下面咯人否?像小編這種敏感神經(jīng)質(zhì)要是床鋪不平是必須不能睡的(我老婆：你就是臭毛病多)。看了厚度參數(shù)和材質(zhì)，找了個類似東西試了一下才徹底放下心了。
做足了功課之后，小編終于下決心要入手了。查了下價格，有贊平臺上該產(chǎn)品單買打完折1700多 -_-! 拼購買兩臺的話折下來一臺1500多……拼購買三臺更省錢……
這讓我一下子買好幾臺肉疼呀，只買一臺多花好幾百心疼呀(占便宜的心理又開始了)，說到底還是……請跟我一起念q i o n g~~ 那么，誰不窮呢?慢慢地，緩緩兒地，心中那個偉岸的形象又開始顯現(xiàn)啦
經(jīng)過小編不斷地向領(lǐng)導(dǎo)做技術(shù)講解，產(chǎn)品介紹，軟磨硬泡(快TM成他家產(chǎn)品經(jīng)理啦)，領(lǐng)導(dǎo)也無愧于他骨灰級理工男的出身，對我講的技術(shù)也有了興趣，一口氣拼購了三臺(4100元)，他兩臺我一臺，如此這般我省下了400多元。
盼望著，盼望著，快遞來了，產(chǎn)品的腳步近了。經(jīng)過一頓操作，終于安裝上啦，躺在床上，數(shù)據(jù)就從手機(jī)app上顯示出來了，這種測量方式的確是非接觸、無感知。如此，這臺設(shè)備小編一邊使用一邊研究了一個周左右的時間。
使用感受如何?總體來說，不錯，尤其在小編最關(guān)心的睡眠監(jiān)測準(zhǔn)確性這方面，做得不錯，監(jiān)測的結(jié)果比較符合實際情況，下面這張睡眠監(jiān)測圖比較能夠說明情況。
這個圖很好地體現(xiàn)了資深失眠人士小編從上床，到持續(xù)1個多小時的睡不著，到持續(xù)2個多小時的半睡半醒，到總算入睡了的過程，配合著下面的體動圖和體位變化圖，可以作為一個失眠案例的情景回放了。
不過也有好消息，小編除了失眠之外，身體各個器官的運轉(zhuǎn)還是比較正常的，他們通過大數(shù)據(jù)分析模型可以篩查出房顫、心律異常、呼吸暫停癥、打鼾綜合癥等等慢性病，這些小編統(tǒng)統(tǒng)沒有。
這個app上還有個功能，可以加好友相互查看好友的監(jiān)測數(shù)據(jù)，所以我也和領(lǐng)導(dǎo)互加了好友，也時常偷窺，啊不，查看領(lǐng)導(dǎo)的睡眠
不得不服，領(lǐng)導(dǎo)就是領(lǐng)導(dǎo)，吃好喝好睡得好，測出的精神壓力狀態(tài)也一直是輕松，心態(tài)就是好!不像我一半以上的時間精神狀態(tài)是緊張，不過呢，他有起夜哦……
話說回來了，雖說整體來看這個產(chǎn)品的測量水平還算不錯，但小編是誰呀?理工大宅男啊!花了哥這么多銀子買來的東西還不得玩掉一層皮?別的本事沒有，找問題還不是哥的強(qiáng)項?
根據(jù)一段時間的使用，小編慢慢摸清了它的套路，這臺設(shè)備目前采集到的生理指標(biāo)有心率、心律、?呼吸頻率、呼吸節(jié)律、呼吸暫停、?打鼾、胸腹式呼吸模式、體動、體位變化、精神壓力?等等，而他們對睡眠深度的判斷是綜合了這些指標(biāo)綜合計算的結(jié)果。我拿著這個指標(biāo)列表對照了PSG的輸入?yún)?shù)(腦電、心電、眼電、肌電胸腹式呼吸運動、鼾聲、脈搏、血氧飽和度、脈搏波、呼吸頻率、體位?等)，兩者的參數(shù)當(dāng)中有些是相同的，部分有差異。
再通過拿睡覺過程的手工記錄(在床上用筆記，夠賤吧?)細(xì)細(xì)比對系統(tǒng)生成的睡眠時序圖，還是找出了一些問題，比如長時間的醒著靜躺，有節(jié)奏地平穩(wěn)呼吸(小編就是有這本事)有時會被誤判為進(jìn)入睡眠狀態(tài)……再比如，小編睡著以后動作比較多，甚至還有誤傷記錄，這種狀態(tài)有時會被判斷為清醒。
為此走火入魔的小編打了售后電話，又通過客服找到了產(chǎn)品的研發(fā)攻城獅，與他進(jìn)行了多次長時間的情感交流，就差點沒直接跟人要核心算法和代碼了(廢話，人家能給你嗎?)，最終的結(jié)果，就是電話那頭的小哥語重心長地對我說：您反饋的意見和建議對我們非常重要……我們的算法會一直地、不斷地、持續(xù)地優(yōu)化和完善地，請您耐心等待……您現(xiàn)在對我們產(chǎn)品既然這么有研究，也可以對著這些生理指標(biāo)人工調(diào)整系統(tǒng)的計算結(jié)果呀巴拉巴拉……
那堆廢話經(jīng)過我的自動過濾耳之后，有一句話給我提了個醒：可以對著這些生理指標(biāo)人工調(diào)整系統(tǒng)的計算結(jié)果!沒錯沒錯，PSG的最后一步是啥?“由人工重新逐項核對?得出較為準(zhǔn)確的監(jiān)測結(jié)果”，PSG的計算結(jié)果最后都得人工再核對，這玩意采集的生理指標(biāo)都在我手里，我也可以人工重新逐項核對?。此時，我終于理解這幫家伙在app里放上這張圖的良苦用心了
這張圖他們叫做振動體征多譜圖，看起來很專業(yè)有沒有?在這張圖里，你能看到在床這段時間內(nèi)各項生理指標(biāo)整齊的對標(biāo)，攻城獅小哥說過一句話：每個人的體質(zhì)、習(xí)慣、行為、生理結(jié)構(gòu)等等都是不一樣的，你很難用同一個標(biāo)準(zhǔn)去建立和定義所有人的生理模型，但你可以在積累了一個人足夠多的詳細(xì)數(shù)據(jù)之后，去建立屬于他自己的生理模型和算法模型。通過日積月累地研究這張圖，小編就可以發(fā)現(xiàn)和總結(jié)自己的生理特征，去建立屬于自己的算法模型了。如此，每天的睡眠時序圖經(jīng)過小編的二次加工，可以更加符合實際情況了。
好了，經(jīng)過小編長期不斷賤兮兮地努力，監(jiān)測睡眠的問題算是解決了，小編可以每天拿到比較準(zhǔn)確的睡眠監(jiān)測結(jié)果啦，準(zhǔn)確的睡眠監(jiān)測結(jié)果就是——睡得很差
睡眠的重要性在此就不提了，專家說成年人需要保證每天6-9小時的睡眠，而小編經(jīng)常一晚上加起來只睡三四個小時。以前年輕時還好，精力足少睡點也沒太影響日常工作生活，而現(xiàn)在也奔四了，失眠造成的白天精力不足、易煩躁、疲憊等感受越來越強(qiáng)烈。為此小編咨詢過醫(yī)生，也考慮過用藥，但都不是很靠譜。
除了安眠藥，不管是中藥還是西藥，都不能做到立竿見影地改善睡眠(我老婆：你應(yīng)該吃點精神病藥)，況且是藥三分毒，長期服藥來改善睡眠的話得不償失。
就在小編一籌莫展之際，這個app發(fā)新版了，把原來生理監(jiān)測和檢測報告的部分分別歸納到了“知”和“解”模塊，看字面意思能看明白“知”是監(jiān)測，“解”是解讀。此外，他們還新上了一個模塊“行”，“行”模塊的首頁上寫了一句話：知行合一，才能達(dá)到健康管理的目的?。再結(jié)合他們的版本更新說明，了解到“行”的意思是主動健康管理?，說得通俗點，就是你在通過本產(chǎn)品的“知”和“解”了解到自己的身體狀況之后，有目的、有針對性地針對自己的健康進(jìn)行改善。那么如何改善呢?就是“行”模塊里的主要內(nèi)容。
“行”模塊里列出了很多針對不同健康維度的行動計劃，如減肥方面的、心肺功能改善的、改善睡眠方面的等等。
具體的執(zhí)行方式，就是首先加入到其中的一個計劃當(dāng)中，然后按照該計劃制定的時間表，定時地去執(zhí)行一些活動。到點了系統(tǒng)就會給用戶手機(jī)上發(fā)消息提示該干啥了。
這些個行動計劃周期動輒一兩周，多則幾十天，甚至幾個月，每天要做的事很簡單，但要長時間的堅持下去，乃至形成一種生活習(xí)慣，對此小編很是發(fā)怵。小編這種急性子的人，恨不能做套廣播體操就解決問題。
問題是這里面遵循的理論靠不靠譜?別讓老子忙活幾個月最后還沒有效果吖。
根據(jù)app上的介紹，他們制定這些計劃的理論指導(dǎo)來自美國生活方式醫(yī)學(xué)?，看到這個詞，小編又去百度了。
“生活方式醫(yī)學(xué)?”是指在疾病的診治過程中，對患者的生活方式進(jìn)行干預(yù)，包括飲食(營養(yǎng))、運動、釋放壓力、戒煙和其他的非藥物手段。自1999年第一次在美國提出這一名詞以來，近20年來，“生活方式醫(yī)學(xué)”得到了迅速發(fā)展。越來越多的研究證實，生活方式干預(yù)不僅可以預(yù)防疾病，而且可治療大部分的慢性疾病，以及某些類型的癌癥等。(來自百度)
日本的知名心理學(xué)家，哈佛大學(xué)研究所研究員，早稻田大學(xué)客座教授加藤諦三，他說過：“當(dāng)你失眠的話，請你反省你的生活方式?！币煤脨圩约骸⒄{(diào)整自己、重組人生的話，必須先從生活作息開始調(diào)教，而不是其他，包括調(diào)教飲食、生活習(xí)慣、情緒管理、睡前各項準(zhǔn)備等。生活作息是最具體、最落地、最老實踏實的基本生活態(tài)度。而調(diào)整睡眠，也必須從調(diào)整這個開始。(還是來自百度)
更多查到的資料就不羅列了，小編總結(jié)了幾點：
1、生活方式醫(yī)學(xué)看起來有理論基礎(chǔ)，不忽悠。
2、睡眠不好，是生活方式有問題。
3、想改善，就得調(diào)整生活方式，這是一個長期的循序漸進(jìn)的過程，沒捷徑。
好吧好吧，那就開始吧!
針對小編的低質(zhì)量睡眠報告，app上給小編推薦了幾款計劃，分別是：高質(zhì)量睡眠計劃、規(guī)律睡眠計劃、睡前吐納計劃、放空訓(xùn)練計劃。小編懷著極大的決心照單全收。每個計劃是這樣的：
就這樣，小編開始了執(zhí)行計劃的征程。每天一到點，手機(jī)的提醒就來了，“你該起來走走啦”“你該找個安靜地方靜坐一會兒啦”“你該……啦”大多數(shù)情況小編都遵照執(zhí)行了，有的時候真的不是很方便，和領(lǐng)導(dǎo)開著會呢你讓我怎么走走?好在親愛的領(lǐng)導(dǎo)也在用，對我的想法也很支持。
如此這般經(jīng)過了三個月，小編堅持下來了，有的計劃已經(jīng)執(zhí)行了兩三個周期，效果嘛……從睡眠監(jiān)測的結(jié)果來看，比執(zhí)行計劃之前稍有改善?，但小編覺得最重要的部分在于自己在日常生活中習(xí)慣了那些活動，并逐漸地將這些活動變成了習(xí)慣。至于失眠嘛，向著好的方向發(fā)展。
又如此這般半年多過去了，小編的入睡不再像以前那么困難了，睡眠質(zhì)量的改善通過睡眠監(jiān)測的結(jié)果還是很能說明問題的
雖然比起高質(zhì)量睡眠來說，淺睡多了一點，中度睡眠少了一點，但對比剛用上的時候，已經(jīng)是好很多了。小編現(xiàn)在對生活方式醫(yī)學(xué)?，對主動健康管理?的理解在持續(xù)加深，即使不去被動地執(zhí)行計劃，在生活習(xí)慣當(dāng)中也有了這些計劃的影子，嘗到甜頭的小編也積極地去影響父母和老婆孩子，讓身邊的人也注意審視自己生活方式習(xí)慣的不足之處，逐步改善。
胡扯了這么多，本文的最后，總結(jié)一下這一年多的時間小編在對自己的睡眠監(jiān)測、改善睡眠的探索過程中總結(jié)的幾點心得：
1、判斷?睡眠質(zhì)量高不高，?要?靠?科學(xué)?監(jiān)測?，而科學(xué)的監(jiān)測方式首先不能因為監(jiān)測而影響睡眠本身?。
2、每個人都有個體差異，生理上更是如此，對每個個體的研究都要有其針對性的方法。
3、改善睡眠不能靠藥，要靠生活習(xí)慣的改變，這個過程是漫長的，但也是唯一有效的?。
話說，小編最近偷偷地把設(shè)備安裝到了貪玩不愛老實睡覺的兒子的床上……
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來源：人民交通網(wǎng)
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編輯：楊文博